Когда нужно дотянуть до зарплаты

Пять вариантов ужина не дороже 130 рублей, который не отложится у вас на боках.

Всем знакома ситуация, когда до зарплаты осталось несколько дней, а в холодильнике — только пустое место и пара банок консервов. И вот тут приходит тот момент, когда даже не хочется выходить в магазин, потому что с каждой покупкой сумма в чеке растет быстрее, чем баланс на карте. Но что же делать, если хочется поужинать вкусно, сытно и при этом не набрать лишние килограммы?

Так что расслабьтесь и читайте! Одно из таких блюд – омлет с овощами.

1. Омлет с овощами

Как говорится, что под рукой — то и в дело! Омлет — это самый быстрый и вкусный способ приготовить ужин, который точно не отложится на боках. Яйца есть почти у всех, а овощи можно использовать любые — помидоры, болгарский перец, зелень или даже замороженные овощи, которые завалялись в морозилке. Все это быстро и легко превращается в вкусный ужин.

Пошагово:

• Взбиваем 2 яйца с солью и перцем.
• Нарезаем свежие овощи — помидоры, болгарский перец, немного зелени.
• Разогреваем сковороду и жарим овощи до мягкости, затем заливаем взбитыми яйцами.
• Готовим на среднем огне, пока омлет не станет золотистым.

Цена:

• Яйца — 15-20 рублей (в зависимости от региона и магазина).
• Овощи (например, помидор и перец) — 50-60 рублей.
  Итого: 70-80 рублей.

Что по пользе: Яйца — это не только отличный источник белка, но и довольно сытное блюдо, которое надолго оставит чувство насыщения. Овощи же принесут организму витамины и клетчатку. И еще — можете добавить зелени по вкусу! Она сделает омлет не только вкусным, но и визуально более ярким.

2. Салат с тунцом

Тунец — это просто находка для всех, кто хочет сэкономить, но не отказать себе в чем-то вкусном и полезном. Банка тунца стоит не так дорого, а с остальными ингредиентами можно выжать максимум из простых продуктов. Я люблю добавлять в этот салат немного огурцов, помидоров и оливок — сочетание идеально сбалансировано и дает чувство сытости.

• Берем консервированный тунец (в собственном соку).
• Нарезаем свежий огурец, помидоры, добавляем зелень.
• Заправляем оливковым маслом (можно заменить лимонным соком, если оливковое масло — это роскошь).

Цена:

• Тунец — 70-80 рублей.
• Огурец и помидоры — 50 рублей.
• Оливковое масло (или лимон) — 10-15 рублей.
  Итого: 130 рублей.

Что по пользе: Тунец — это высококачественный белок, а овощи придадут свежесть и легкость блюду. Плюс оливковое масло, которое полезно для сердца. Если хотите, добавьте немного авокадо — и получится еще более изысканный салат (но это уже будет чуть дороже).

3. Рис с курицей

Если в холодильнике есть рис и куриная грудка, значит, вам не нужно переживать. Это почти идеальное сочетание для легкого и сытного ужина. Курица — дешевый источник белка, а рис всегда помогает насытиться. И да, главное — тут нет фастфуда, а значит, лишние калории вам не грозят!

• Отварите 100 г риса (можно взять любой — белый, бурый или даже дикий).
• Обжарьте куриную грудку на сковороде с луком (если есть) и любимыми специями.
• Смешайте все вместе.

Цена:

• Рис — 50-60 рублей.
• Куриная грудка — 100 рублей.
  Итого: 130 рублей.

Что по пользе: Это классическое блюдо с минимальным количеством жира и максимальной пользой для организма. Курица дает качественный белок, а рис обеспечит энергией. Для разнообразия можно добавить специи, чтобы блюдо не казалось слишком однообразным.

4. Гречка с тушеным мясом

Гречка — это такой продукт, который всегда найдется в каждом доме. Она не только полезная, но и сытная, а если к ней добавить немного тушеного мяса, получится просто идеальный ужин. Важно, чтобы мясо было нежирным — тогда блюдо получится не только вкусным, но и легким.

Пошагово:

• Отварите 100 г гречки.
• Обжарьте тушеное мясо (можно использовать остатки курицы или даже свинину, но без жирных частей).
• Все это смешайте в кастрюле.

Цена:

• Гречка — 50 рублей.
• Тушеное мясо — 100 рублей.
  Итого: 130 рублей.

Что по пользе: Гречка богата клетчаткой и микроэлементами, а мясо обеспечит необходимый белок. Это блюдо не только вкусное, но и очень питательное.

5. Запеченные овощи с сыром

Когда совсем не хочется возиться с мясом, но есть желание поесть что-то горячее, запеченные овощи — это идеальный выбор. Вы просто нарезаете все, что найдете в холодильнике, и запекаете с сыром. Простой, но очень вкусный ужин!

• Нарезаем овощи (помидоры, баклажаны, кабачки — что угодно).
• Сверху посыпаем тертым сыром и немного соли.
• Запекаем в духовке при 180 градусах около 30 минут.

Цена:

• Овощи — 50-60 рублей.
• Сыр — 70 рублей.
  Итого: 120 рублей.

Что по пользе: Это блюдо — настоящая витамино-минеральная бомба, а сыр дает насыщенный вкус и необходимое количество белка. Запекать овощи можно с любыми специями, чтобы сделать вкус еще более интересным.

Вот такие ужины можно приготовить за 130 рублей, и при этом они точно не оставят лишних сантиметров на боках. Все они сытные, питательные и не дадут вам остаться голодным до следующего дня.